턱밑지방, 40대 이후 더 잘 쌓이는 이유와 빼는 방법

 

턱밑지방, 40대 이후 더 잘 쌓이는 이유와 빼는 방법

사진을 찍을 때마다 턱 밑이 두툼하게 보이거나, 거울을 볼 때 이중턱이 자꾸 신경 쓰인다면 ‘턱밑지방’이 원인일 수 있다. 턱선이 흐려지면 인상이 무거워지고, 실제보다 나이 들어 보이는 인상을 줄 수 있다. 특히 40대 이후에는 **노화로 인한 탄력 저하와 근육 감소**로 인해 턱 밑 지방이 더 쉽게 쌓이고, 더 늦게 빠지는 경향이 있다. 이번 글에서는 **턱밑지방이 생기는 원인**, 그리고 **생활 속에서 관리할 수 있는 방법과 운동 루틴**까지 실제적으로 도움 되는 정보를 정리해본다.

1. 턱밑지방, 왜 생기는 걸까?

1-1. 체지방 증가

기본적으로 턱 밑 지방은 **체중 증가에 따라 축적되는 지방**의 일부다. 다만 얼굴 부위 중에서도 **턱 밑은 유독 지방이 잘 쌓이고 빠지기 어려운 부위**로, 전신 감량을 해도 턱 밑이 그대로인 경우가 많다.

1-2. 피부 탄력 저하

나이가 들수록 **콜라겐과 엘라스틴 생성이 줄어들면서**, 피부가 아래로 처지고, 그 결과 지방이 더 도드라지게 된다. 탄력 저하는 단순한 지방 축적보다 **턱선이 무너지는 원인**이 된다.

1-3. 잘못된 자세 습관

장시간 스마트폰을 보는 ‘거북목 자세’, 턱을 앞으로 내미는 습관은 **이중턱을 만들고, 턱 밑 지방이 쌓이는 주요 원인**이 된다. 지속될 경우 지방뿐 아니라 **근육과 피부 탄력 모두에 영향을 준다.**

---

2. 턱밑지방이 주는 외모 변화

• 턱선이 흐릿해지고 이중턱처럼 보인다
• 얼굴형이 퍼져 보이고 나이 들어 보이는 인상
• 체중보다 얼굴이 더 부어 보이는 느낌
• 셀카, 화상회의에서 턱 밑만 도드라져 보임

---

3. 턱밑지방 줄이는 실전 방법

3-1. 얼굴 스트레칭 & 턱선 운동

턱 밑 지방은 **목과 아래턱 근육을 함께 자극하는 운동**이 효과적이다. ✔️ 예시: 턱 들고 입을 "아—" 하며 10초 유지 × 5회
✔️ 예시: 혀끝으로 입천장 누르며 턱선 당기기 10초 × 5세트

3-2. 림프 마사지

목 옆선부터 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리는 림프 마사지는 **노폐물 배출과 부기 완화에 도움**을 주며, 꾸준히 하면 턱 밑 라인이 정리되는 효과를 느낄 수 있다.

3-3. 식습관 개선

나트륨 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 중심으로 식단을 구성하면 **부기와 지방 축적 모두를 줄일 수 있다.** 또한 물을 충분히 마셔야 체내 순환이 원활해진다.

---

4. 턱밑지방 관리에 도움 되는 습관

• 잘 때 높은 베개 피하기 – 턱 밑 살 눌림 방지
• 화장 후 마사지기 사용 – 턱선 부위 림프 순환 촉진
• 일상 중 자주 턱 스트레칭 – 5초씩 입 크게 벌리고 닫기
• 하루 30분 걷기 – 전신 순환 개선이 턱 지방에도 영향

---

5. 턱밑지방, 시술로도 가능할까?

5-1. 윤곽주사 또는 LLLT

비수술적 방법으로 턱밑지방을 녹이는 ‘윤곽주사’나 저출력 레이저(LLLT)를 통해 지방세포를 분해하는 시술도 있다. 일시적인 효과보단, 꾸준한 관리와 병행해야 유지된다.

5-2. HIFU(하이푸) 리프팅

고강도 초음파를 이용해 **피부 속 근막층까지 자극**, 턱 밑 처짐과 지방을 동시에 잡아주는 시술로 40~60대 여성에게 인기가 많다.

---

6. 결론 – 얼굴 살이 빠지지 않는 게 아니라, 턱부터 관리해야 한다

턱 밑 지방은 단순히 체중 때문만이 아니라, **자세, 탄력, 근육량, 습관 등 복합적인 원인으로 생긴다.** 특히 40대 이후에는 신체 변화로 인해 턱선이 더 빠르게 무너지기 때문에 지금부터라도 올바른 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 운동, 마사지, 식습관 개선만으로도 충분히 개선 가능하니 수술보다 먼저, 작은 실천을 시작해보자.

---

📌 함께 보면 좋은 글

• 턱선 살아나는 홈케어 루틴
• 40대 얼굴 붓기 빼는 법
• 거북목 교정 스트레칭 모음